Was du heute tun kannst, um dich für Stressphasen zu wappnen
Achtsamkeit als Präventionsstrategie für mehr Resilienz und innere Stärke
Kennst du das Kinderbuch von Frederick, der Maus?
Neulich habe ich es meiner Tochter vorgelesen und hatte plötzlich ein absolutes Aha-Erlebnis. Obwohl ich das Buch schon seit meiner Kindheit kenne, habe ich erst jetzt einen tieferen Sinn darin erkannt — einen, der perfekt zu meinen Coachings rund um Achtsamkeit, Stressbewältigung und Resilienz passt.
Was wir von Frederick über Achtsamkeit lernen können
In der Geschichte sammelt Frederick Sonnenstrahlen, Farben und Wörter, während seine Freunde den Sommer damit verbringen, Futtervorräte anzulegen. Sie sind komplett im Funktionsmodus — Aufgaben abhaken, effizient sein, weiter, weiter, weiter.
Frederick dagegen wirkt wie ein Träumer, der „nichts“ tut. Doch auch er sorgt vor:
Er sammelt Eindrücke, Geschichten und Bilder. Und genau diese inneren Ressourcen helfen der Gruppe später über die dunkle Winterzeit hinweg. Seine Geschichten schenken Wärme, Hoffnung und emotionale Stärke.
Die Parallele zu meinen Coachings
Viele meiner Klientinnen — meist berufstätige Mütter, vielbeschäftigte Frauen oder Menschen in verantwortungsvollen Jobs — sind im Alltag so eingespannt, dass sie oft den Blick für den Moment verlieren.
Die To-do-Liste wächst schneller, als sie abgearbeitet werden kann. Und irgendwann fühlt sich der Alltag nur noch nach funktionieren an.
Getrieben statt im Moment: Warum wir ständig gedanklich woanders sind
Sehr oft höre ich in meinen Coachings:
„Ich bin in meinen Gedanken immer woanders! Wenn ich mit meinem Sohn spiele, denke ich an die Arbeit. Und wenn ich bei der Arbeit bin, denke ich an die Urlaubsplanung … ich wünschte, ich wäre einfach mal ganz im Moment.“
Doch echte Entspannung und Resilienz entstehen nur jetzt — nicht auf der nächsten To-do-Liste und nicht in irgendeiner optimierten Zukunftsversion von uns.
Wenn wir präsent sind, können wir tatsächlich:
- Freude spüren
- Energie tanken
- Verbundenheit erleben
- Konzentration stärken
Doch in Zeiten permanenter Erreichbarkeit, Social Media und Mental Load ist es schwerer denn je, die Aufmerksamkeit nicht zerstreuen zu lassen.
Warum Innehalten zur Stressprävention gehört
Je regelmäßiger wir das Innehalten üben, desto leichter gelingt es uns, uns selbst wiederzufinden.
Das müssen keine großen Routinen sein — im Gegenteil. Kleine Achtsamkeitsmomente sind oft am wirksamsten.
Mini-Routinen für mehr Achtsamkeit im Alltag
- 5 Minuten Kaffeepause, in denen du einfach nur aus dem Fenster schaust
- Deep-Work-Session, bei der du für 2–3 Stunden Benachrichtigungen ausschaltest
- Spielplatzbesuch ohne Smartphone
- Ein kurzer Spaziergang, während du nur deinen Atem beobachtest
- Eine kleine Dankbarkeitsnote am Abend
Vielleicht fragst du dich jetzt:
„Wie soll ich dafür Zeit und Ruhe finden?“
Die Antwort lautet: durch Priorisierung.
To-dos strukturieren, delegieren und streichen – damit Platz für neue Energie entsteht
Ein wichtiger Schritt in der Stressprävention ist das bewusste Priorisieren der eigenen Aufgaben.
Viele meiner Klientinnen leiden unter Mental Load oder People Pleasing und fühlen sich verantwortlich für alles.
Doch wenn du ...
- unwichtige Aufgaben streichst,
- Verantwortung teilst und
- delegierst, was delegierbar ist
… dann entsteht Raum für genau die Momente, die deine inneren Ressourcen stärken — deine ganz persönlichen „Frederick-Sonnenstrahlen“.
Denn genauso wie Frederick brauchen auch wir positive Erlebnisse, Inspiration, Leichtigkeit und Freude, um in Belastungsphasen davon zu zehren.
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In nur zwei Schritten entschlackst du deine To-do-Liste, setzt klare Prioritäten und schaffst dir Raum für deine Energiegeber.
Perfekt für berufstätige Mütter und vielbeschäftigte Frauen, die endlich wieder mehr Ruhe, Struktur und Gelassenheit in ihren Alltag bringen möchten.